Wirbelsäulenbewegungen
Spinal Movements
*
Wirbelsäulenbewegungen bezeichnen die vier grundlegenden Richtungen, in denen sich die gesunde Wirbelsäule bewegt: Extension (Verlängern und Rückwärtswölben), Flexion (Vorwärtsbeugen), Rotation (Drehen um die zentrale Achse) und Lateralflexion (Seitwärtsbeugen).
Wirbelsäulenbewegungen bezeichnen die vier grundlegenden Richtungen, in denen sich die gesunde Wirbelsäule bewegt: Extension (Verlängern und Rückwärtswölben), Flexion (Vorwärtsbeugen), Rotation (Drehen um die zentrale Achse) und Lateralflexion (Seitwärtsbeugen). Zusammen umreißen sie den vollen, natürlichen Bewegungsraum der Wirbelsäule.
Nahezu jede Asana drückt eine oder mehrere dieser Bewegungen aus. Alle vier zu pflegen hält die Wirbelsäule beweglich, widerstandsfähig und gleichmäßig gegliedert und verhindert die Steifheit, die entsteht, wenn eine einzige Richtung bevorzugt wird. Sich in jeder bewusst zu bewegen, hält die zentrale Achse des Körpers lebendig.
Extension erscheint in Rückbeugen (Kobra, Kamel), Flexion in Vorwärtsbeugen (Uttānāsana, sitzende Vorwärtsbeuge). Rotation erscheint in Drehungen (sitzender Drehsitz), Lateralflexion in seitlichen Öffnungen (Gestreckte seitliche Winkelhaltung, Tor-Haltung). Eine ausgewogene Praxis lädt die Wirbelsäule ein, sich in alle vier Richtungen zu bewegen.
Leiten Sie an, „Wirbel für Wirbel" zu bewegen und die Bewegung aus der Rumpfstütze einzuleiten, um den unteren Rücken zu schützen. Gleichen Sie die vier Richtungen innerhalb einer Stunde aus, statt allein Rückbeugen oder Vorwärtsbeugen zu bevorzugen.