Mouvements de la colonne vertébrale
Spinal Movements
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Les mouvements de la colonne désignent les quatre directions fondamentales dans lesquelles se meut une colonne saine : l'extension (allonger et cambrer vers l'arrière), la flexion (se plier vers l'avant), la rotation (tourner autour de l'axe central) et la flexion latérale (se pencher directement sur le côté).
Les mouvements de la colonne désignent les quatre directions fondamentales dans lesquelles se meut une colonne saine : l'extension (allonger et cambrer vers l'arrière), la flexion (se plier vers l'avant), la rotation (tourner autour de l'axe central) et la flexion latérale (se pencher directement sur le côté). Ensemble, ils dessinent toute l'amplitude naturelle de la colonne.
Presque chaque asana exprime un ou plusieurs de ces mouvements. Les cultiver tous les quatre garde la colonne mobile, résiliente et articulée de façon égale, prévenant la raideur née de la préférence pour une seule direction. Se mouvoir consciemment dans chacun, c'est garder vivant l'axe central du corps.
L'extension apparaît dans les extensions arrière (Cobra, Chameau) ; la flexion dans les flexions avant (Uttānāsana, flexion avant assise). La rotation apparaît dans les torsions (torsion assise) ; la flexion latérale dans les ouvertures latérales (Angle latéral étendu, Posture de la Porte). Une pratique équilibrée invite la colonne à se mouvoir dans les quatre directions.
Guidez les élèves à bouger « une vertèbre à la fois », en initiant le mouvement depuis le soutien du centre pour protéger le bas du dos. Équilibrez les quatre directions au sein d'une même séance plutôt que de privilégier les seules extensions arrière ou flexions avant.