Posture du Corbeau

Bakāsana est composé de « Baka » (grue ou héron) et « Āsana » (posture). C'est une posture d'équilibre sur les bras dans laquelle le corps est entièrement soutenu par les mains, les genoux reposant sur l'arrière des bras — évoquant la posture posée et concentrée d'une grue immobile au bord de l'eau. Note : Dans le langage courant du yoga, « Posture du Corbeau » et « Posture de la Grue » sont souvent utilisés de manière interchangeable pour Bakāsana. Strictement parlant, Kākāsana (Posture du Corbeau, de Kāka signifiant corbeau) désigne la variante avec les bras fléchis, les genoux plus bas sur les bras, tandis que Bakāsana (Posture de la Grue) désigne la variante avec les bras tendus. Dans la plupart des cours contemporains, Bakāsana est enseigné et commandé en tant que « Corbeau » — les deux noms sont largement acceptés.

Cette posture renforce les poignets, les bras, les épaules et le centre, tout en améliorant l'équilibre et la concentration. Se soulever dans Bakāsana nécessite non seulement une force physique, mais une qualité d'attention concentrée et engagée — une volonté de s'avancer dans l'incertitude. Elle est souvent citée comme une posture qui confronte directement la peur et grandit à travers elle, en faisant autant une pratique mentale que physique.

Depuis un accroupissement, placer les mains à la largeur des épaules sur le sol et positionner les genoux aussi haut que possible sur l'extérieur des triceps. Déplacer le poids progressivement vers l'avant, fixer le regard sur un point en diagonale devant soi et soulever les pieds du sol. L'engagement du centre est essentiel tout au long. Pour l'expression Bakāsana avec bras tendus, travailler à étendre complètement les coudes tout en maintenant l'intégration des épaules et du centre.