カラスのポーズ
Crow Pose （クロウ・ポーズ）
Bakāsana （バカーサナ／バカサナ）
बकासन
手だけで身体全体を支え、水辺に佇む鶴の静かな均衡を思わせるアームバランスのポーズである。
バカーサナは「バカ（鶴または鷺）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 手だけで身体全体を支え、水辺に佇む鶴の静かな均衡を思わせるアームバランスのポーズである。 補足：一般的なヨガの場面では「クロウ・ポーズ」と「クレーン・ポーズ」はバカーサナとして同義に用いられることが多い。 厳密には、カーカーサナ（カーカ＝カラス）は腕を曲げた変形で膝を低い位置に置くものを指し、バカーサナ（鶴のポーズ）は腕を伸ばした変形を指す。 現代のクラスではバカーサナが「クロウ」としてキューイングされることが多く、両方の名称が広く受け入れられている。
手首・腕・肩・体幹の強さを構築し、バランスと集中力を高める。 バカーサナに入ることは、身体的な強さだけでなく、献身的で集中した注意の質——不確実性の中に前進する意志——を必要とする。 恐れと直接向き合いそれを通じて構築するポーズとしてしばしば語られ、身体的な実践であると同時に精神的な実践でもある。
しゃがんだ姿勢から手を肩幅に置き、膝を上腕三頭筋の外側のできるだけ高い位置に乗せる。 斜め前方の一点に視線を固定し、体重を徐々に前方に移しながら足を床から持ち上げる。 体幹の活性化を通して保持する。 腕を伸ばしたバカーサナの表現においては、肩と体幹の統合を保ちながら肘を完全に伸ばすよう取り組む。
「指先を床にしっかりと押しつける」こと、「膝を上腕三頭筋に抱き寄せる」ことを強調し、安定した土台を作ること。 前方に倒れることへの恐れを持つ実践者には、額の下に折り畳んだ毛布やブロックを置くことを提案すること。 また関心のある実践者に、腕を曲げたカーカーサナと腕を伸ばしたバカーサナの違いを説明すること——どちらも価値があり、区別を理解することで身体への気づきが深まる。