サイドプランク

ヴァシシュターサナは、古代の聖賢ヴァシシュタの名に由来する。 片腕で身体全体を支え、全身が斜めの一直線を形成する、体幹を力強く強化するバランスポーズである。

腹斜筋・肩・腕・手首・脚の外側の筋肉を力強く強化し、体幹の安定を高める。 バランスと集中力を育み、精神的な強さと決意を育むとされる。

プランクの姿勢から、片腕と片方の足の外側のエッジに体重を移し、もう一方の腕を天井に向けて伸ばす。 腹部を活性化して身体を一直線に保ち、視線は上方または前方に向ける。 バランスが難しい場合は下の膝を床に置くか、足を重ねるなどのバリエーションを取る。