Seitliche Planke
Side Plank
Vasiṣṭhāsana
वसिष्ठासन
Vasiṣṭhāsana ist nach dem alten Weisen Vasistha benannt.
Vasiṣṭhāsana ist nach dem alten Weisen Vasistha benannt. Es ist eine Gleichgewichtshaltung, die die Rumpfmuskulatur stark kräftigt, bei der der gesamte Körper von einem Arm gestützt wird und eine gerade diagonale Linie bildet.
Diese Haltung stärkt kraftvoll die schrägen Bauchmuskeln, Schultern, Arme, Handgelenke und die äußere Beinmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität. Sie kultiviert Gleichgewicht und Konzentration und soll geistige Stärke und Entschlossenheit fördern.
Aus einer Plankenposition das Gewicht auf einen Arm und die Außenkante eines Fußes verlagern und den anderen Arm zur Decke strecken. Konzentrieren Sie sich darauf, den Körper in einer geraden Linie zu halten, den Bauch anzuspannen und den Blick nach oben oder nach vorne zu richten. Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, beinhalten Modifikationen das Absetzen des unteren Knies auf dem Boden oder das Übereinanderlegen der Füße.
Betonen Sie das „Herunterziehen des Schulterblatts am Rücken“ und das „Aktivieren der Körpermitte“, um ein Hochziehen der stützenden Schulter zu verhindern und das Schultergelenk zu schützen. Wenn eine Belastung des Handgelenks auftritt, schlagen Sie vor, fest durch die gesamte Handfläche zu drücken oder sich auf einer Faust abzustützen.