Kopfstand
Headstand
Śīrṣāsana
शीर्षासन
Śīrṣāsana setzt sich aus „Śīrṣa“ (Kopf) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Śīrṣāsana setzt sich aus „Śīrṣa“ (Kopf) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Auch als „König der Asanas“ bekannt, ist es eine Umkehrhaltung, bei der der Körper auf dem Kopf balanciert und von Kopf und Armen gestützt wird.
Es wird angenommen, dass diese Haltung den Blutfluss zum Gehirn erhöht und so Konzentration, Gedächtnis und geistige Klarheit verbessert. Es wird auch angenommen, dass sie das Verdauungs- und Hormonsystem aktiviert und bei der Erholung von Müdigkeit und dem Abbau von Stress hilft. Sie kultiviert gleichzeitig körperliche Stärke und geistige Ruhe.
Die Arme verschränken und den Scheitel auf den Boden legen, langsam die Beine heben, um den Körper vertikal auszubalancieren. Betonen Sie, das Körpergewicht mit den Armen und der Körpermitte zu stützen, nicht mit dem Nacken. Zur Sicherheit wird das Üben mit Wandunterstützung oder Lehrerhilfe empfohlen.
Priorisieren Sie das „starke Drücken der Unterarme und Ellbogen in den Boden, anstatt durch den Scheitel zu drücken“, um den Nacken zu schützen. Nennen Sie klar die Kontraindikationen (z. B. Bluthochdruck, Glaukom, Menstruation) und raten Sie den Schülern, die Haltung nicht zu erzwingen, wenn eine davon zutrifft.