Flexion avant debout
Standing Forward Bend
Uttānāsana
उत्तानासन
Uttānāsana se compose de « Ut » (intense), « Tāna » (étirer, allonger) et « Āsana » (posture).
Uttānāsana se compose de « Ut » (intense), « Tāna » (étirer, allonger) et « Āsana » (posture). Ce terme désigne une flexion avant debout où le torse bascule depuis les hanches pour se suspendre vers la terre, procurant un étirement profond et intense à toute la face arrière du corps, des talons au sommet du crâne.
Pierre angulaire des séquences debout et de la Salutation au Soleil, elle allonge les ischio-jambiers et la colonne tout en apaisant le système nerveux. La tête se relâchant sous le cœur, elle offre une légère inversion qui calme le mental et tourne la conscience vers l'intérieur. — B.K.S. Iyengar, *Light on Yoga*.
Depuis la Posture de la Montagne, à l'expiration, basculez vers l'avant à partir du pli des hanches en allongeant la colonne tandis que le torse descend. Posez les mains au sol, sur les tibias, ou saisissez les coudes opposés ; laissez la tête et la nuque se relâcher complètement. Gardez une légère flexion des genoux pour protéger le bas du dos, en privilégiant la longueur de la colonne à des jambes tendues. Tenez 5 à 8 respirations.
Insistez sur la flexion « à partir des hanches, non de la taille », et laissez le poids se déposer sur la plante des pieds plutôt que sur les talons. Pour les élèves aux ischio-jambiers raides, encouragez des genoux généreusement fléchis afin que le ventre puisse reposer sur les cuisses.