Flexion Avant Assise

Paścimottanāsana est composé de « Paścima » (ouest, dos), « Uttāna » (étirement intense), et « Āsana » (posture). C'est une posture assise où le corps se plie profondément en avant, étirant principalement toute la face arrière du corps.

Cette posture améliore la souplesse des ischio-jambiers, des mollets et des muscles du dos, tout en favorisant la circulation sanguine dans le bassin. On pense qu'elle stimule le système digestif en comprimant l'abdomen, et cultive le calme mental et la concentration. Elle a également un aspect méditatif, ralentissant le rythme cardiaque et relaxant l'esprit.

Couramment utilisée dans les pratiques assises et les phases de retour au calme. Les élèves s'assoient fermement sur leurs ischions, étendent les deux jambes droit devant, et fléchissent profondément à partir des articulations des hanches. Les deux mains saisissent les orteils, la plante des pieds ou les chevilles, en gardant la colonne longue tandis que la poitrine se rapproche des jambes.