Flexion Avant Assise Jambes Écartées

Upaviṣṭa Koṇāsana est composé de « Upaviṣṭa » (assis), « Koṇa » (angle), et « Āsana » (posture). C'est une posture où les jambes sont largement écartées sur les côtés en position assise, et le corps se plie profondément en avant, étirant les articulations des hanches, l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers.

Cette posture augmente considérablement la souplesse des muscles adducteurs de la hanche (intérieur des cuisses) et favorise le flux sanguin vers la région pelvienne. On pense également qu'elle stimule le système lymphatique, aidant à la désintoxication. Elle cultive le calme mental et la concentration.

Les élèves s'assoient fermement sur leurs ischions, en écartant les deux jambes aussi largement que possible sur les côtés. Les orteils pointent vers le plafond, et le corps se plie lentement en avant à partir des articulations des hanches. Les mains cherchent à atteindre le sol ou les orteils, en gardant la colonne longue tandis que la poitrine se rapproche du sol.