Posture de la Tortue
Tortoise Pose
Kūrmāsana
कूर्मासन
Kūrmāsana est composé de « Kūrma » (tortue) et « Āsana » (posture/siège).
Kūrmāsana est composé de « Kūrma » (tortue) et « Āsana » (posture/siège). Il s'agit d'une posture difficile où le corps se plie en avant comme une tortue se rétractant dans sa carapace, impliquant une flexion avant profonde et une ouverture de hanche profonde.
On pense qu'elle encourage l'introspection mentale et le retrait sensoriel (Pratyahara). Cette posture peut également aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress. C'est une posture avancée qui aide à la concentration profonde et à la transition vers un état méditatif.
À partir d'une position assise jambes écartées, le corps se plie profondément en avant, et les bras sont passés sous les genoux et crochetés dans le dos. Une grande souplesse des articulations de la hanche et des ischio-jambiers est requise, et elle ne doit être exécutée qu'après un échauffement complet. Les élèves se concentrent sur une respiration profonde et tournent leur conscience vers l'intérieur pour cultiver le calme mental.
Insistez sur une pratique sûre dans les limites, car les flexions avant forcées peuvent tendre le bas du dos ou les genoux. Introduisez le concept de Pratyahara, en expliquant le processus de déconnexion des informations externes et d'orientation de la conscience vers l'intérieur.