Posture de l'Angle Lié
Bound Angle Pose
Baddhakonāsana
बद्धकोणासन
Baddhakonāsana est composé de « Baddha » (lié, joint), « Koṇa » (angle) et « Āsana » (posture/siège).
Baddhakonāsana est composé de « Baddha » (lié, joint), « Koṇa » (angle) et « Āsana » (posture/siège). Il s'agit d'une posture assise où les plantes des pieds sont jointes et les genoux s'ouvrent sur les côtés, ressemblant à un papillon qui ouvre ses ailes.
Cette posture est efficace pour augmenter la souplesse des muscles adducteurs de la hanche (intérieur des cuisses) et on pense qu'elle favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne. Elle est également considérée comme bénéfique pour la santé reproductive et est souvent recommandée aux femmes.
Les élèves s'assoient fermement sur leurs ischions, joignent les plantes de leurs pieds et rapprochent leurs talons du périnée. Les genoux s'ouvrent sur les côtés vers le sol, et la colonne vertébrale est allongée. En fonction de la souplesse des hanches, les élèves peuvent ajuster la distance entre leurs pieds et leur corps, ou placer des blocs sous leurs genoux pour les soutenir.
Mettez l'accent sur la « rotation externe à partir des articulations de la hanche », en conseillant aux élèves de ne pas presser leurs genoux au sol avec force. Ajoutez des indications verbales qui favorisent la relaxation mentale en même temps que la libération des hanches.