Posture du Demi-Lotus

Ardha Padmāsana est composé de « Ardha » (demi) et « Padmāsana » (Posture du Lotus). Il s'agit de la moitié de la forme de la Posture du Lotus, avec un seul pied placé sur la cuisse opposée. Elle est largement utilisée comme alternative lorsque la Posture du Lotus complète est difficile.

Comme elle exerce moins de pression sur les hanches et les genoux que la Posture du Lotus complète, elle permet à plus de pratiquants de s'engager confortablement dans la méditation et les techniques de respiration. Elle est également efficace comme étape préparatoire à la Posture du Lotus, favorisant progressivement la souplesse du corps.

Un talon est rapproché du périnée, et le dessus de l'autre pied est placé au pli de la cuisse opposée. Les élèves ajustent leur bassin pour s'assurer que les deux genoux sont stables au sol et que la colonne vertébrale est allongée. Cette posture convient à la méditation assise prolongée et on pense qu'elle aide à maintenir la concentration.