Halber Lotussitz
Half Lotus Pose
Ardha Padmāsana
अर्ध पद्मासन
Ardha Padmāsana setzt sich aus „Ardha“ (halb) und „Padmāsana“ (Lotussitz) zusammen.
Ardha Padmāsana setzt sich aus „Ardha“ (halb) und „Padmāsana“ (Lotussitz) zusammen. Es bezeichnet die halbe Form des Lotussitzes, bei der nur ein Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt wird. Es wird häufig als Alternative verwendet, wenn der volle Lotussitz eine Herausforderung darstellt.
Da es Hüften und Knie weniger belastet als der volle Lotussitz, ermöglicht es mehr Praktizierenden, bequem an Meditation und Atemtechniken teilzunehmen. Es ist auch als vorbereitender Schritt für den Lotussitz wirksam und fördert allmählich die Flexibilität des Körpers.
Eine Ferse wird nahe an das Perineum gebracht, und der Rist des anderen Fußes wird in die Leiste des gegenüberliegenden Oberschenkels gelegt. Die Schüler richten ihr Becken so aus, dass beide Knie stabil auf dem Boden liegen und die Wirbelsäule gestreckt ist. Diese Haltung eignet sich für längere Sitzmeditationen und soll die Konzentration aufrechterhalten.
Ermutigen Sie die Schüler, beim Üben die Beine gleichmäßig abzuwechseln, um das Gleichgewicht des Körpers zu fördern. Wenn Schüler Schmerzen in den Knöcheln oder Knien verspüren, schlagen Sie Alternativen wie die Leichte Haltung (Sukhasana) vor und raten Sie davon ab, eine tiefe Bindung zu erzwingen.