Gebundener Winkel / Schmetterling
Bound Angle Pose
Baddhakonāsana
बद्धकोणासन
Baddhakonāsana setzt sich aus „Baddha“ (gebunden, verbunden), „Koṇa“ (Winkel) und „Āsana“ (Haltung/Sitz) zusammen.
Baddhakonāsana setzt sich aus „Baddha“ (gebunden, verbunden), „Koṇa“ (Winkel) und „Āsana“ (Haltung/Sitz) zusammen. Es bezeichnet eine Sitzhaltung, bei der die Fußsohlen aneinandergelegt und die Knie zu den Seiten geöffnet werden, was an einen Schmetterling erinnert, der seine Flügel öffnet.
Diese Haltung ist wirksam, um die Flexibilität der Hüftadduktoren (Oberschenkelinnenseiten) zu erhöhen und soll die Blutzirkulation im Beckenbereich fördern. Sie gilt auch als vorteilhaft für die reproduktive Gesundheit und wird oft Frauen empfohlen.
Die Schüler sitzen fest auf ihren Sitzbeinhöckern, bringen die Fußsohlen zusammen und ziehen die Fersen in Richtung Perineum. Die Knie öffnen sich zu den Seiten in Richtung Boden, und die Wirbelsäule wird gestreckt. Je nach Hüftflexibilität können die Schüler den Abstand zwischen Füßen und Körper anpassen oder Blöcke unter die Knie legen.
Betonen Sie die „Außenrotation aus den Hüftgelenken“ und raten Sie den Schülern, ihre Knie nicht gewaltsam zum Boden zu drücken. Fügen Sie verbale Hinweise hinzu, die neben der Hüftöffnung auch die geistige Entspannung fördern.