亀のポーズ

クールマーサナは「クールマ（亀）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 甲羅の中に引きこもる亀のように、身体が深く前屈し内側へと折りたたまれる、深い股関節の開きを伴う難易度の高いポーズを指す。

精神的な内省と感覚の内向き（プラティヤーハーラ）を促すと考えられている。 神経系を鎮め、ストレスを軽減する効果もある。 深い集中と瞑想状態への移行を助ける、上級者向けのポーズである。

開脚した座位から、身体を深く前方に折り、両腕を膝の下に通して背後で組む。 股関節とハムストリングスに高い柔軟性が求められ、十分なウォームアップの後にのみ行うべきである。 深い呼吸を意識し、内側へと意識を向け、心の静けさを育む。