座位前屈

パシュチモッタナーサナは「パシュチマ（西・背面）」「ウッターナ（強く伸ばされた）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 身体を深く前方に折り、主に身体の背面全体をストレッチする座位のポーズである。

ハムストリングス・ふくらはぎ・背部の筋肉の柔軟性を高め、骨盤周辺の血液循環を促進する。 腹部を圧迫することで消化器系を刺激するとされ、精神的な穏やかさと集中力を育む。 心拍数を落ち着かせ、心を静める瞑想的な側面も持つ。

座位の実践やクールダウンとして広く用いられる。 坐骨をしっかりと床に根付かせ、両脚を真っすぐ前に伸ばして股関節から深く前屈する。 両手で足の指・足裏・または足首を握り、脊柱を長く保ちながら胸を脚に引き寄せる。