立位前屈のポーズ

ウッターナーサナは「ウト（強く）」「ターナ（伸ばす）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 股関節から上体を折り、胴を大地へと垂らす立位の前屈であり、かかとから頭頂まで身体の背面全体を深く強く伸ばす。

立位のシークエンスと太陽礼拝の要となるポーズで、ハムストリングスと脊柱を伸ばしながら神経系を鎮める。 頭が心臓より下に解放されることで穏やかな逆転効果をもたらし、心を静めて意識を内へと向かわせる。 — B.K.S.アイアンガー『ハタヨガの真髄（Light on Yoga）』

山のポーズから、呼気に合わせて股関節の付け根から前屈し、脊柱を長く保ちながら上体を下ろす。 手は床・すね・または反対の肘を掴み、頭と首を完全に脱力させる。 腰を守るために膝を軽くゆるめ、脚を伸ばしきることより脊柱の長さを優先する。 5〜8呼吸保つ。