前屈・後屈のアーサナ

身体を深く前方に折り、主に身体の背面全体をストレッチする座位のポーズである。

座位で両脚を左右に大きく広げて身体を深く前方に折り、股関節・内腿・ハムストリングスを深くストレッチするポーズである。

片脚を伸ばし、もう一方の膝を曲げた座位から、伸ばした膝に向けて頭を引き寄せる前屈のポーズである。

頭を持ち上げたコブラのように身体を弓なりに反らせる、うつ伏せの後屈ポーズであり、背部の筋肉を強化し胸を開く。

手で足首を握り、身体が張った弓のように大きくアーチを描くうつ伏せの後屈ポーズであり、全身の柔軟性と強さを高める。

胸を大きく持ち上げて開く能動的な仰臥の後屈ポーズであり、水の中を自由に泳ぐ魚のような浮揚感と広がりを体現する。

跪いた姿勢から身体全体を弓なりに反らせるこの深い後屈ポーズは、胸と喉を大きく開く。

身体全体が大きな円を描くように弓なりになる上級の後屈ポーズであり、車輪の形に似ている。

片脚を曲げて前方に置き、もう一方を後方に伸ばす深い股関節開放のポーズであり、胸を開いた王の鳩の堂々とした佇まいを体現する。

顔を上に向けて伸びる犬の姿に似た、力強い胸の開きを伴う後屈ポーズである。

手で足の指または足裏全体を握り、身体を深く前屈させる立位のポーズであり、ハムストリングスと脊柱全体を深くストレッチする。

胸・腕・脚を同時に床から持ち上げ、休むバッタのような姿をとるうつ伏せの後屈であり、身体の背面全体を強化する。