ラクダのポーズ

ウシュトラーサナは「ウシュトラ（ラクダ）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 跪いた姿勢から身体全体を弓なりに反らせるこの深い後屈ポーズは、胸と喉を大きく開く。

脊柱全体の柔軟性、特に胸椎と腰椎の可動域を大幅に高める。 胸腺と甲状腺を刺激し、呼吸機能と内分泌機能を活性化する。 精神的な開放感と勇気を育み、自信を高めるとも言われる。

膝を腰幅に開いて跪く。 呼気に合わせて上体を後方にアーチさせ、両手でかかとを握るか、手を腰の後ろに当てる。 胸を天井に向けて持ち上げ、首への負担がなければ頭を後ろに落とす。