Posture du Chameau

Uṣṭrāsana est composé de « Uṣṭra » (chameau) et « Āsana » (posture). C'est une posture d'extension arrière profonde à partir d'une position à genoux, où tout le corps s'arque comme un chameau, ouvrant largement la poitrine et la gorge.

Cette posture améliore considérablement la souplesse générale de la colonne vertébrale, augmentant particulièrement l'amplitude de mouvement des colonnes thoracique et lombaire. Elle stimule le thymus et la glande thyroïde, activant les fonctions respiratoires et endocriniennes. On pense également qu'elle cultive l'ouverture d'esprit et le courage, renforçant la confiance en soi.

À genoux, les genoux écartés à la largeur des hanches. À l'expiration, arquez le haut du corps vers l'arrière, en saisissant les talons avec les deux mains ou en plaçant les mains sur le bas du dos. Soulevez la poitrine vers le plafond ; s'il n'y a pas de tension au cou, laissez la tête tomber en arrière.