Posture du Cobra
Cobra Pose
Bhujaṅgāsana
भुजंगासन
Bhujaṅgāsana est composé de « Bhujaṅga » (cobra) et « Āsana » (posture).
Bhujaṅgāsana est composé de « Bhujaṅga » (cobra) et « Āsana » (posture). C'est une posture d'extension arrière sur le ventre où le corps s'arque comme un cobra dressant sa tête, renforçant les muscles du dos et ouvrant la poitrine.
Cette posture améliore la souplesse générale de la colonne vertébrale et renforce les muscles du dos. L'ouverture de la poitrine active le système respiratoire, ce qui est censé augmenter la capacité pulmonaire. On dit aussi qu'elle favorise l'ouverture d'esprit et la confiance en soi, aidant à la libération des émotions stagnantes.
Allongé sur le ventre, placez les mains à côté de la poitrine et rapprochez les coudes du corps. Inspirez et soulevez la poitrine et la tête du sol, en regardant en diagonale vers le haut ou vers l'avant. Insistez sur le fait de presser le dessus des pieds et l'os pubien dans le sol pour protéger le bas du dos.
Guidez les élèves à « se soulever en utilisant la force du dos, pas seulement la force des bras », et à « tirer les omoplates vers le bas et l'une vers l'autre » pour accentuer l'ouverture de la poitrine. En cas de préoccupation pour une tension dans le bas du dos, suggérez de passer par une posture du Cobra plus douce ou d'adapter la hauteur en fonction de la souplesse.