Posture Tête au Genou
Head-to-Knee Pose
Jānu Śīrṣāsana
जानु शीर्षासन
Jānu Śīrṣāsana est composé de « Jānu » (genou), « Śīrṣa » (tête), et « Āsana » (posture).
Jānu Śīrṣāsana est composé de « Jānu » (genou), « Śīrṣa » (tête), et « Āsana » (posture). C'est une posture assise où une jambe est étendue et l'autre genou est plié, la tête se rapprochant du genou tendu dans une flexion avant.
Cette posture améliore la souplesse des ischio-jambiers de la jambe tendue et de l'articulation de la hanche de la jambe pliée. On pense qu'elle stimule le système digestif et soutient la fonction des reins et du foie, tout en cultivant le calme mental et la concentration.
Une jambe est étendue droite, et l'autre genou est plié, la plante du pied placée contre l'intérieur de la cuisse ou le talon rapproché du périnée. Le corps se plie en avant à partir des articulations des hanches vers la jambe tendue ; les mains saisissent le pied ou s'étendent le long du sol. Tirez l'abdomen vers la cuisse, en gardant la colonne longue tandis que la tête se rapproche du genou.
Mettez l'accent sur le fait de « soulever la rotule de la jambe tendue et de pointer les orteils vers le plafond » ainsi que de « fléchir à partir de l'articulation de la hanche », pour éviter de forcer la flexion avant et pour favoriser l'étirement des ischio-jambiers. Si le dos a tendance à s'arrondir, suggérez de placer une couverture sous les ischions.