Kopf-zum-Knie-Haltung
Head-to-Knee Pose
Jānu Śīrṣāsana
जानु शीर्षासन
Jānu Śīrṣāsana setzt sich aus „Jānu“ (Knie), „Śīrṣa“ (Kopf) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Jānu Śīrṣāsana setzt sich aus „Jānu“ (Knie), „Śīrṣa“ (Kopf) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine sitzende Haltung, bei der ein Bein gestreckt und das andere Knie gebeugt ist, wobei der Kopf in einer Vorbeuge zum gestreckten Knie gezogen wird.
Diese Haltung verbessert die Flexibilität der Oberschenkelrückseite des gestreckten Beins und des Hüftgelenks des gebeugten Beins. Es wird angenommen, dass sie das Verdauungssystem stimuliert und die Funktion von Nieren und Leber unterstützt, während sie auch geistige Ruhe und Konzentration fördert.
Ein Bein ist gerade ausgestreckt, und das andere Knie ist gebeugt, wobei die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels platziert oder die Ferse nahe an das Perineum gezogen wird. Der Körper beugt sich aus den Hüftgelenken nach vorne zum gestreckten Bein; die Hände greifen den Fuß oder strecken sich am Boden entlang. Ziehen Sie den Bauch zum Oberschenkel und halten Sie die Wirbelsäule lang, während der Kopf zum Knie gezogen wird.
Betonen Sie das „Anheben der Kniescheibe des gestreckten Beins und das Zeigen der Zehen zur Decke“ zusammen mit dem „Beugen aus dem Hüftgelenk“, um eine erzwungene Vorbeuge zu vermeiden und die Dehnung der Oberschenkelrückseite zu fördern. Wenn der Rücken dazu neigt, rund zu werden, schlagen Sie vor, eine Decke unter die Sitzbeinhöcker zu legen.