Sitzende breitbeinige Vorbeuge
Seated Wide-Legged Forward Bend
Upaviṣṭa Koṇāsana
उपविष्ट कोणासन
Upaviṣṭa Koṇāsana setzt sich aus „Upaviṣṭa“ (sitzend), „Koṇa“ (Winkel) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Upaviṣṭa Koṇāsana setzt sich aus „Upaviṣṭa“ (sitzend), „Koṇa“ (Winkel) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine Haltung, bei der die Beine im Sitzen weit zu den Seiten gespreizt werden und der Körper tief nach vorne gebeugt wird, was die Hüftgelenke, die Oberschenkelinnenseiten und die Oberschenkelrückseite dehnt.
Diese Haltung erhöht dramatisch die Flexibilität der Hüftadduktoren (Oberschenkelinnenseiten) und fördert den Blutfluss zum Beckenbereich. Es wird auch angenommen, dass sie das Lymphsystem stimuliert und bei der Entgiftung hilft. Sie kultiviert geistige Ruhe und Konzentration.
Die Schüler sitzen fest auf ihren Sitzbeinhöckern und spreizen beide Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Die Zehen zeigen zur Decke, und der Körper beugt sich langsam aus den Hüftgelenken nach vorne. Die Hände greifen zum Boden oder zu den Zehen, wobei die Wirbelsäule lang bleibt, während sich die Brust zum Boden zieht.
Betonen Sie das „feste Drücken der Sitzbeinhöcker in den Boden und das Beugen aus den Hüftgelenken“, um zu verhindern, dass der Rücken rund wird. Wenn die Hüften steif sind, schlagen Sie eine leichte Beugung der Knie vor oder legen Sie einen Block vor den Körper für die Hände, um eine erzwungene Vorbeuge zu vermeiden.