Sitzende Vorbeuge
Seated Forward Bend
Paścimottanāsana
पश्चिमोत्तनासन
Paścimottanāsana setzt sich aus „Paścima“ (Westen, Rückseite), „Uttāna“ (intensiv gestreckt) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Paścimottanāsana setzt sich aus „Paścima“ (Westen, Rückseite), „Uttāna“ (intensiv gestreckt) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine sitzende Haltung, bei der der Körper tief nach vorne gebeugt wird und hauptsächlich die gesamte Körperrückseite gedehnt wird.
Diese Haltung verbessert die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Waden und der Rückenmuskulatur und fördert die Durchblutung im Beckenbereich. Es wird angenommen, dass sie das Verdauungssystem durch Kompression des Bauches stimuliert und geistige Ruhe und Konzentration fördert. Sie hat auch einen meditativen Aspekt, verlangsamt die Herzfrequenz und entspannt den Geist.
Wird häufig in sitzenden Übungen und beim Cool-down verwendet. Die Schüler sitzen fest auf ihren Sitzbeinhöckern, strecken beide Beine gerade nach vorne und beugen sich tief aus den Hüftgelenken. Beide Hände greifen die Zehen, Fußsohlen oder Knöchel, wobei die Wirbelsäule lang bleibt, während sich die Brust zu den Beinen zieht.
Betonen Sie das „Beugen aus den Hüftgelenken, nicht aus dem unteren Rücken“, um eine Belastung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Wenn die Oberschenkelrückseiten steif sind, schlagen Sie eine leichte Beugung der Knie vor oder legen Sie eine Decke unter die Sitzbeinhöcker, um die Länge der Wirbelsäule zu priorisieren.