Pflug-Haltung
Plow Pose
Halāsana
हलासन
Halāsana setzt sich aus „Hala“ (Pflug) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Halāsana setzt sich aus „Hala“ (Pflug) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Wie ein landwirtschaftlicher Pflug faltet diese Haltung den Körper mit über den Kopf gestreckten Beinen und kombiniert Elemente von Rückbeuge und Umkehrung.
Diese Haltung verbessert die allgemeine Flexibilität der Wirbelsäule und lindert insbesondere Verspannungen im oberen Rücken und Nacken. Sie stimuliert das Verdauungssystem, was die Funktion der inneren Organe unterstützen soll. Sie stimuliert auch die Schilddrüse und fördert geistige Ruhe und Selbstbeobachtung.
Aus dem Schulterstand (Sarvāṅgāsana) langsam beide Beine über den Kopf senken und die Zehen hinter dem Kopf auf den Boden bringen. Die Arme können neben dem Körper ruhen oder auf dem Boden verschränkt werden. Stützen Sie den Körper fest auf den Schultern, um eine Nackenbelastung zu vermeiden.
Priorisieren Sie das „Stützen des Körpers mit Rücken und Schultern, anstatt die Füße gewaltsam zum Boden zu bringen“, um den Nacken zu schützen. Wenn die Oberschenkelrückseiten steif sind, schlagen Sie eine leichte Beugung der Knie vor oder legen Sie einen Block unter die Füße, um die Länge der Wirbelsäule zu priorisieren.