Bootshaltung

Nāvāsana setzt sich aus „Nāva“ (Boot) und „Āsana“ (Haltung) zusammen. Der Begriff bezeichnet eine sitzende Gleichgewichtshaltung, in der sich Rumpf und Beine zu einem V heben und der Körper wie ein Boot auf dem Wasser auf den Sitzbeinhöckern balanciert – und dabei tiefe Rumpfkraft aufbaut.

Als zentrale Haltung zur Entwicklung der Rumpfstabilität aktiviert sie die tiefe Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger und lehrt zugleich die Stetigkeit von Sthira Sukham – einen festen und zugleich mühelosen Sitz. Das geforderte Gleichgewicht vereint körperliche Kraft mit gesammelter, unerschütterlicher Aufmerksamkeit. — B.K.S. Iyengar, *Light on Yoga*.

Sitzen Sie mit gebeugten Knien, die Füße auf dem Boden, und fassen Sie hinter die Oberschenkel. Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie die Füße und bringen Sie die Schienbeine parallel zum Boden; strecken Sie die Arme neben den Beinen nach vorn. Für mehr Herausforderung strecken Sie die Beine zu einem vollen V. Halten Sie die Wirbelsäule lang und die Brust gehoben und vermeiden Sie einen runden Rücken. Halten Sie 5 Atemzüge.