Posture du Bateau

Nāvāsana se compose de « Nāva » (bateau) et « Āsana » (posture). Ce terme désigne une posture d'équilibre assise où le torse et les jambes se soulèvent pour former un V, le corps s'équilibrant sur les ischions comme un bateau sur l'eau, développant une profonde force du centre.

Posture centrale pour cultiver la stabilité du centre, elle engage les muscles abdominaux profonds et les fléchisseurs de la hanche tout en enseignant la fermeté de Sthira Sukham — une assise à la fois stable et emplie d'aisance. L'équilibre qu'elle exige unit la force physique à une attention concentrée et inébranlable. — B.K.S. Iyengar, *Light on Yoga*.

Asseyez-vous, genoux fléchis et pieds au sol, les mains tenant l'arrière des cuisses. Inclinez-vous légèrement en arrière, soulevez les pieds et amenez les tibias parallèles au sol ; étendez les bras vers l'avant le long des jambes. Pour plus d'intensité, tendez les jambes en un V complet. Gardez la colonne longue et la poitrine ouverte, en évitant d'arrondir le dos. Tenez 5 respirations.