Chien Tête en Bas

Adho Mukha Śvānāsana se compose de « Adho » (vers le bas), « Mukha » (visage, bouche), « Śvāna » (chien) et « Āsana » (posture). Les deux mains et les deux pieds soutiennent le sol tandis que les hanches s'élèvent haut pour former un V inversé ; c'est l'une des postures les plus connues du yoga, qui étire et renforce tout le corps à la fois, tout en apportant un léger effet d'inversion.

On dit qu'elle imite le chien qui étire ses pattes avant en s'étirant ; c'est l'une des postures classiques inspirées des mouvements de la nature. Elle apparaît comme un élément constitutif de la Salutation au Soleil (Sūrya Namaskāra) et fonctionne, dans les cours de style Vinyasa, comme une posture centrale vers laquelle on revient sans cesse. Posture d'inversion légère où la tête se place plus bas que les hanches, elle apporte un doux changement de la circulation sanguine et l'expérience d'une gravité différente de celle du quotidien.

Écartez les mains à la largeur des épaules, doigts déployés, et pressez fermement le sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches et poussez les talons vers le sol. Élevez les hanches vers le plafond en cherchant à allonger la colonne vertébrale. Les genoux peuvent rester légèrement fléchis. Éloignez les épaules des oreilles et, en élargissant les omoplates, engagez une rotation externe des bras pour soulager la tension dans les épaules. Tenez la posture 5 à 10 respirations, en approfondissant à chaque souffle l'élévation des hanches et l'ancrage des talons.