Posture du Dauphin
Dolphin Pose
Ardha Piñcha Mayurāsana
अर्ध पिंच मयूरासन
Ardha Piñcha Mayurāsana est composé de « Ardha » (demi), « Piñcha » (plume), « Mayura » (paon), et « Āsana » (posture).
Ardha Piñcha Mayurāsana est composé de « Ardha » (demi), « Piñcha » (plume), « Mayura » (paon), et « Āsana » (posture). C'est une posture préparatoire aux inversions, où les coudes et les avant-bras pressent dans le sol, et le corps forme un « V » inversé.
Cette posture renforce les épaules, les bras et le centre, tout en améliorant la souplesse des ischio-jambiers et des muscles du dos. C'est une posture préparatoire importante pour la Posture sur la Tête (Śīrṣāsana) et l'Équilibre sur les Avant-bras (Piñcha Mayurāsana), cultivant la stabilité du centre et l'équilibre.
Placez les coudes et les avant-bras sur le sol, les paumes jointes ou parallèles, et levez les hanches vers le plafond. Gardez la colonne vertébrale longue et évitez que la tête ne touche le sol. À l'expiration, tirez les talons vers le sol pour sentir l'étirement des ischio-jambiers.
Mettez l'accent sur le fait de « tirer les omoplates vers le bas du dos » et de « presser fermement les avant-bras dans le sol » pour empêcher les épaules de se hausser et soulager la tension sur les épaules. En cas de tension au cou, conseillez aux élèves de détendre le cou et de s'assurer que le sommet de la tête ne touche pas le sol.