Delphinhaltung
Dolphin Pose
Ardha Piñcha Mayurāsana
अर्ध पिंच मयूरासन
Ardha Piñcha Mayurāsana setzt sich aus „Ardha“ (halb), „Piñcha“ (Feder), „Mayura“ (Pfau) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Ardha Piñcha Mayurāsana setzt sich aus „Ardha“ (halb), „Piñcha“ (Feder), „Mayura“ (Pfau) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine vorbereitende Haltung für Umkehrhaltungen, bei der Ellbogen und Unterarme in den Boden gedrückt werden und der Körper eine umgekehrte „V“-Form bildet.
Diese Haltung baut Kraft in den Schultern, Armen und der Körpermitte auf und verbessert gleichzeitig die Flexibilität der Oberschenkelrückseite und der Rückenmuskulatur. Es ist eine wichtige vorbereitende Haltung für den Kopfstand (Śīrṣāsana) und den Unterarmstand (Piñcha Mayurāsana), die die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht kultiviert.
Legen Sie Ellbogen und Unterarme auf den Boden, die Handflächen zusammen oder parallel, und heben Sie die Hüften zur Decke. Halten Sie die Wirbelsäule lang und vermeiden Sie, dass der Kopf den Boden berührt. Bei einer Ausatmung die Fersen zum Boden ziehen, um die Dehnung der Oberschenkelrückseite zu spüren.
Betonen Sie das „Herunterziehen der Schulterblätter am Rücken“ und das „feste Drücken der Unterarme in den Boden“, um ein Hochziehen der Schultern zu verhindern und die Schulterbelastung zu lindern. Wenn eine Nackenbelastung auftritt, raten Sie den Schülern, den Nacken zu entspannen und sicherzustellen, dass der Scheitel den Boden nicht berührt.