Vierfüßiger Stab (Chaturanga Dandasana)

Caturaṅga Daṇḍāsana setzt sich aus „Catur" (vier), „Aṅga" (Glied), „Daṇḍa" (Stab) und „Āsana" (Haltung) zusammen. Der Begriff bezeichnet eine niedrige Planke, in der der Körper gerade und parallel zum Boden gehalten wird, gestützt von Händen und Zehen, die Ellbogen im rechten Winkel gebeugt und eng an die Rippen gezogen.

Als zentraler Übergang im Sonnengruß und im Vinyasa-Fluss baut sie große Kraft in Armen, Schultern und Rumpf auf und lehrt zugleich präzise Ausrichtung. Da sie sowohl Kraft als auch Kontrolle verlangt, gilt sie als eine der Schlüsselhaltungen, durch die Stabilität und Integrität der Form verfeinert werden.

Verlagern Sie aus der hohen Planke das Gewicht leicht nach vorn auf die Zehen und senken Sie mit der Ausatmung den Körper, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie die Ellbogen entlang der Rippen nach hinten gezogen, die Schultern nicht tiefer als die Ellbogen und den ganzen Körper in einer geraden Linie. Aktivieren Sie Rumpf und Beine vollständig. Halten Sie kurz und gehen Sie dann in den herauf- oder herabschauenden Hund.