Posture du Bâton à Quatre Appuis (Chaturanga Dandasana)

Caturaṅga Daṇḍāsana se compose de « Catur » (quatre), « Aṅga » (membre), « Daṇḍa » (bâton) et « Āsana » (posture). Ce terme désigne une planche basse où le corps est maintenu droit et parallèle au sol, soutenu par les mains et les orteils, les coudes fléchis à angle droit et serrés le long des côtes.

Transition centrale de la Salutation au Soleil et du flux Vinyasa, elle développe une grande force dans les bras, les épaules et le centre tout en enseignant un alignement précis. Parce qu'elle exige à la fois puissance et contrôle, elle est considérée comme l'une des postures clés par lesquelles se raffinent la stabilité et l'intégrité de la forme.

Depuis la planche haute, avancez légèrement sur les orteils et, à l'expiration, abaissez le corps jusqu'à ce que le haut des bras soit parallèle au sol. Gardez les coudes tirés vers l'arrière le long des côtes, les épaules pas plus basses que les coudes, et tout le corps sur une seule ligne droite. Engagez pleinement le centre et les jambes. Tenez brièvement, puis passez au Chien tête en haut ou en bas.