イルカのポーズ

アルダ・ピンチャ・マユラーサナは「アルダ（半分）」「ピンチャ（羽）」「マユラ（孔雀）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 肘と前腕を床に押しつけ、身体が逆「V」字型を形成する、逆転ポーズへの準備姿勢である。

肩・腕・体幹の強さを構築し、ハムストリングスと背部の筋肉の柔軟性を高める。 頭立ちのポーズ（シールシャーサナ）と前腕倒立（ピンチャ・マユラーサナ）への重要な準備ポーズであり、体幹の安定とバランスを育む。

肘と前腕を床に置き、手のひらを合わせるか平行に保ち、股関節を天井に向けて持ち上げる。 脊柱を長く保ち、頭が床に触れないようにする。 呼気に合わせてかかとを床に向けて引き下ろし、ハムストリングスへのストレッチを感じる。