Posture sur les Épaules / la Chandelle
Shoulder Stand
Sarvāṅgāsana
सर्वाङ्गासन
Sarvāṅgāsana est composé de « Sarva » (tout, entier), « Aṅga » (membre, partie), et « Āsana » (posture).
Sarvāṅgāsana est composé de « Sarva » (tout, entier), « Aṅga » (membre, partie), et « Āsana » (posture). Traduit par « Posture de tous les membres » et également connue comme la « Reine des Asanas », c'est une posture d'inversion.
On pense que cette posture stimule les glandes endocrines comme la thyroïde et les parathyroïdes, aidant à réguler le métabolisme et l'équilibre hormonal. En inversant les effets de la gravité, elle favorise la circulation sanguine et lymphatique, aidant à réduire les gonflements et la fatigue. Elle apporte calme mental et sérénité.
Allongé sur le dos, levez les deux jambes vers le plafond et soutenez le bas du dos avec les mains, en équilibre sur les épaules, en gardant le corps en ligne droite. Créez une base solide avec les épaules et les coudes pour éviter de forcer sur le cou. Placer une couverture sous les épaules peut réduire davantage la pression sur le cou.
Donnez la priorité à la « création d'une base solide avec les épaules et les coudes » et à « éviter de bouger le cou sur les côtés » pour protéger le cou. Comme pour la posture sur la tête, des contre-indications s'appliquent, alors vérifiez au préalable l'état de santé des élèves et déconseillez de forcer la posture si des conditions sont présentes.