Posture des Jambes au Mur

Viparīta Karaṇī se compose de « Viparīta » (inversé, renversé) et « Karaṇī » (action, faire). Ce terme désigne une inversion reposante où l'on s'allonge sur le dos, les jambes reposant verticalement le long d'un mur — un doux renversement du rapport habituel du corps à la gravité.

Décrite classiquement parmi les pratiques qui inversent le flux descendant de l'énergie vitale, elle est l'une des inversions les plus accessibles : elle apaise le système nerveux et soulage les jambes fatiguées sans effort. Là où les inversions plus exigeantes demandent de la force, Viparīta Karaṇī en offre les bienfaits apaisants par l'immobilité et le soutien. — Haṭha Yoga Pradīpikā, chap. 3.

Asseyez-vous de côté près d'un mur, puis balancez les jambes vers le haut en abaissant le dos au sol, en amenant les ischions près du mur. Laissez les jambes reposer verticalement contre le mur, les bras ouverts sur les côtés, et laissez tout le corps se détendre. Une couverture pliée peut être placée sous les hanches en soutien. Restez 5 à 15 minutes, en respirant lentement.