Posture du Chat et de la Vache

Mārjaryāsana se compose de « Mārjārī » (chat) et « Āsana » (posture, assise). Bitilāsana se compose de « Bitila » (vache) et « Āsana ». Ce terme désigne une posture fondamentale pratiquée à quatre pattes, où l'on cambre le dos à l'inspiration (la Vache) puis on l'arrondit à l'expiration (le Chat), en alternance, synchronisant la flexion et l'extension de la colonne vertébrale avec le souffle.

Combinant les mouvements de deux animaux, le chat et la vache, cette posture est transmise depuis longtemps comme l'une des pratiques les plus simples pour relier le mouvement naturel de la colonne vertébrale au souffle. Largement utilisée comme échauffement dans les cours de tous niveaux, elle développe la souplesse de la colonne tout en éveillant la conscience des sensations intérieures. Considérée comme la posture qui permet d'expérimenter le plus directement l'essence du Vinyasa — la synchronisation du souffle et du mouvement —, elle est idéale pour initier les débutants.

Placez-vous à quatre pattes, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches. À l'inspiration, creusez le bas du dos, soulevez la poitrine et la tête, et dirigez le coccyx vers le plafond : c'est la Vache. À l'expiration, arrondissez le dos vers le plafond, en dirigeant la tête et le coccyx vers le sol : c'est le Chat. Répétez 5 à 10 fois, lentement, au rythme du souffle.