Katze-Kuh-Haltung / Katze & Kuh

Mārjaryāsana setzt sich aus „Mārjārī“ (Katze) und „Āsana“ (Haltung/Sitz) zusammen. Bitilāsana setzt sich aus „Bitila“ (Kuh) und „Āsana“ zusammen. Der Begriff bezeichnet eine grundlegende Asana im Vierfüßlerstand, bei der der Rücken abwechselnd mit der Einatmung gewölbt (Kuh) und mit der Ausatmung gerundet (Katze) wird – eine Bewegung, die Beugung und Streckung der Wirbelsäule mit dem Atem synchronisiert.

Diese Haltung verbindet die Bewegungen zweier Tiere – der Katze und der Kuh – und wird seit langem als eine der einfachsten Praktiken überliefert, um die natürliche Bewegung der Wirbelsäule mit dem Atem zu verknüpfen. Sie wird in Kursen aller Niveaus verbreitet zum Aufwärmen eingesetzt und fördert die Wahrnehmung innerer Empfindungen, während sie die Flexibilität der Wirbelsäule steigert. Als Haltung, in der sich das Wesen des Vinyasa – die Synchronisation von Atem und Bewegung – am unmittelbarsten erfahren lässt, gilt sie als ideale Einführung für Anfängerinnen und Anfänger.

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und platzieren Sie die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften. Senken Sie mit der Einatmung den Bauch ab, heben Sie Brust und Kopf und richten Sie das Steißbein zur Decke – das ist die Kuh-Haltung. Runden Sie mit der Ausatmung den Rücken zur Decke und richten Sie Kopf und Steißbein zum Boden – das ist die Katzen-Haltung. Wiederholen Sie die Bewegung 5- bis 10-mal ruhig im Rhythmus des Atems.