Beine-an-der-Wand-Haltung

Viparīta Karaṇī setzt sich aus „Viparīta“ (umgekehrt, verkehrt) und „Karaṇī“ (Handlung, Tun) zusammen. Der Begriff bezeichnet eine erholsame Umkehrhaltung, bei der man auf dem Rücken liegt und die Beine senkrecht an einer Wand ruhen – eine sanfte Umkehrung des gewohnten Verhältnisses des Körpers zur Schwerkraft.

Klassisch unter den Praktiken beschrieben, die den abwärts gerichteten Fluss der Lebensenergie umkehren, ist sie eine der zugänglichsten Umkehrhaltungen: Sie beruhigt das Nervensystem und entlastet müde Beine ohne Anstrengung. Wo anspruchsvollere Umkehrhaltungen Kraft verlangen, schenkt Viparīta Karaṇī deren beruhigende Wirkung durch Stille und Unterstützung. — Haṭha Yoga Pradīpikā, Kap. 3.

Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand, schwingen Sie dann die Beine nach oben, während Sie den Rücken zum Boden senken, und bringen Sie die Sitzbeinhöcker nah an die Wand. Lassen Sie die Beine senkrecht an der Wand ruhen, die Arme seitlich geöffnet, und lassen Sie den ganzen Körper weich werden. Eine gefaltete Decke kann zur Unterstützung unter die Hüften gelegt werden. Bleiben Sie 5 bis 15 Minuten und atmen Sie langsam.