壁に脚を上げるポーズ

ヴィパリータ・カラニーは「ヴィパリータ（逆さの・反転した）」と「カラニー（行為・方法）」から成る。 仰向けに寝て脚を壁に沿って垂直に上げる、休息の逆転ポーズであり、重力に対する身体の習慣的な関係をやさしく反転させる。

生命エネルギーの下降の流れを反転させる実践のひとつとして古典に記され、最も取り組みやすい逆転のひとつである。 神経系を鎮め、疲れた脚を無理なくやわらげる。 より負荷の高い逆転が筋力を要するのに対し、ヴィパリータ・カラニーは静けさと支えによってその鎮静の恩恵をもたらす。 — 『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』第3章

壁の横に横向きに座り、背中を床へ下ろしながら脚を壁へと振り上げ、坐骨を壁の近くに置く。 脚を壁に沿って垂直にあずけ、腕を体側に開き、全身をゆるめる。 折りたたんだ毛布を腰の下に敷いて支えてもよい。 5〜15分とどまり、ゆっくりと呼吸する。