キャット＆カウのポーズ

マールジャリャーサナは「マールジャーリ（猫）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 ビティラーサナは「ビティラ（牛）」と「アーサナ」から成る。 四つん這いの姿勢で、吸気に合わせて背中を反らせ（カウ）、呼気に合わせて背中を丸める（キャット）動きを交互に繰り返す、脊柱の屈曲と伸展を呼吸と同期させる基本的なアーサナを指す。

キャット（猫）とカウ（牛）という二つの動物の動きを組み合わせたこのポーズは、脊柱の自然な動きを呼吸と連動させる最もシンプルな実践のひとつとして古くから伝えられてきた。 あらゆるレベルのクラスでウォームアップとして広く用いられ、脊柱の柔軟性を高めながら体内の感覚への気づきを促す。 呼吸と動きの同期という、ヴィンヤサの本質を最も直接的に体験できるポーズとして初心者への導入に最適とされる。

四つん這いになり、手首を肩の真下、膝を腰の真下に置く。 吸気に合わせて腰を沈め、胸と頭を持ち上げ、尾骨を天井に向けるカウポーズへ。 呼気に合わせて背中を天井に向けて丸め、頭と尾骨を床に向けるキャットポーズへ。 5〜10回、呼吸のリズムに合わせてゆったりと繰り返す。