仰臥・リラクゼーションのアーサナ

身体のエネルギーを完全に解放し、深い身体的・精神的リラクゼーションへと導く、ヨガに欠かせない最終のポーズである。

腹部に溜まったガスを解放し、消化の不快感を和らげる仰臥のポーズである。

英雄座から仰向けに横たわる、深い後屈と脚のストレッチを伴うポーズである。

仰向けで足の裏を合わせ、膝を左右に開いた姿勢をとるポーズであり、股関節を深くリラックスさせる。

マッツィヤーサナが能動的で活力を与えるのに対して、スプタ・マッツィヤーサナはそのリストラティブな対極にある——努力ではなく委ねを誘う、胸と喉の穏やかでサポートされた開きである。

水面に浮かぶワニのように、うつ伏せで全身をリラックスさせる休息のポーズである。

子どもが穏やかに丸くなって眠るような姿を思わせる、心身を深くリラックスさせる休息のポーズである。

建設的休息のポーズは、膝を曲げて足を床に腰幅で平らに置き、膝を互いに寄せて横たわる仰臥姿勢である。

身体が橋のようなアーチを描く後屈ポーズであり、背部の筋肉とハムストリングスを強化しながら胸を開く。

仰向けに寝て足の外側の縁を掴み、膝を脇の下へと引き寄せる仰臥のポーズであり、無心に遊ぶ赤ちゃんの姿を映す。

仰向けに寝て脚を壁に沿って垂直に上げる、休息の逆転ポーズであり、重力に対する身体の習慣的な関係をやさしく反転させる。

四つん這いの姿勢で、吸気に合わせて背中を反らせ（カウ）、呼気に合わせて背中を丸める（キャット）動きを交互に繰り返す、脊柱の屈曲と伸展を呼吸と同期させる基本的なアーサナを指す。