YGYL050用語集 · 324語
風を抜くポーズ
（かぜをぬくポーズ）
Wind-Relieving Pose （ウィンド・リリービング・ポーズ）
Pavanamuktāsana （パヴァナムクターサナ／パバナムクタサナ）
पवनमुक्तासन
腹部に溜まったガスを解放し、消化の不快感を和らげる仰臥のポーズである。
意味
パヴァナムクターサナは「パヴァナ（風・空気）」「ムクタ（解放する）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 腹部に溜まったガスを解放し、消化の不快感を和らげる仰臥のポーズである。
背景
腹部を圧迫することで消化器系を刺激し、便秘と消化不良の緩和を助けるとされる。 腰部を穏やかにストレッチして腰の緊張を和らげる効果もある。 心身のリラクゼーションを促す。
実践への示唆
仰向けになり、片方または両方の膝を胸に向けて曲げ、手で膝の周りを抱える。 膝を胸に引き寄せながらゆっくりと深く呼吸する。 首と肩の力を抜いて緊張から解放されるよう保つ。
指導者の視座
「膝を抱えながら腹部に穏やかな圧迫が生まれる」感覚を伝え、内臓への軽やかな刺激を促すこと。 腰部への負担が心配な場合は、片脚ずつ行うことを勧め、無理な引き寄せを避けるよう伝えること。