Windlösende Haltung
Wind-Relieving Pose
Pavanamuktāsana
पवनमुक्तासन
Pavanamuktāsana setzt sich aus „Pavan“ (Wind, Luft), „Mukta“ (befreien) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Pavanamuktāsana setzt sich aus „Pavan“ (Wind, Luft), „Mukta“ (befreien) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine Rückenlage, die hilft, eingeschlossenes Gas im Bauch freizusetzen und Verdauungsbeschwerden zu lindern.
Durch die Kompression des Bauches stimuliert diese Haltung das Verdauungssystem, was bei Verstopfung und Verdauungsstörungen helfen soll. Sie dehnt auch sanft den unteren Rücken und lindert so Verspannungen im Lendenbereich. Sie fördert die Entspannung von Körper und Geist.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein oder beide Knie zur Brust und umfassen Sie die Knie mit den Händen. Halten Sie die Knie zur Brust gezogen, während Sie langsam und tief atmen. Stellen Sie sicher, dass Nacken und Schultern entspannt und frei von Spannungen bleiben.
Vermitteln Sie das Gefühl einer „sanften Kompression auf den Bauch, während die Knie umarmt werden“, um eine milde Stimulation der inneren Organe zu fördern. Wenn Bedenken wegen einer Belastung des unteren Rückens bestehen, schlagen Sie vor, ein Bein nach dem anderen zu üben und ein gewaltsames Ziehen zu vermeiden.