Liegende Heldenhaltung
Reclined Hero Pose
Supta Vīrāsana
सुप्त वीरासन
Supta Vīrāsana setzt sich aus „Supta“ (liegend, auf dem Rücken) und „Vīrāsana“ (Heldenhaltung) zusammen.
Supta Vīrāsana setzt sich aus „Supta“ (liegend, auf dem Rücken) und „Vīrāsana“ (Heldenhaltung) zusammen. Es ist eine tiefe Rückbeuge und Beinstreckung, bei der man sich aus der Heldenhaltung auf den Rücken legt.
Diese Haltung fördert eine tiefe Dehnung der Quadrizeps und der Hüftbeuger und verbessert gleichzeitig die Flexibilität der Knie und Knöchel. Durch das weite Öffnen der Körpervorderseite wird angenommen, dass der Brustkorb erweitert und die Atmung vertieft wird. Sie fördert geistige Offenheit und Stressabbau.
Aus der Heldenhaltung (Vīrāsana) langsam die Ellbogen auf den Boden senken und dann den Rumpf sanft auf den Rücken legen. Die Arme können neben dem Körper ruhen oder über den Kopf gestreckt werden. Wenn Schmerzen in den Knien oder im unteren Rücken auftreten, vermeiden Sie eine Vertiefung der Haltung und verwenden Sie Hilfsmittel.
Betonen Sie, „den Komfort der Knie zu priorisieren und jeglichen Schmerz zu vermeiden“, und betonen Sie, die Haltung nicht zu erzwingen, wenn Unbehagen auftritt. Wenn der untere Rücken übermäßig durchhängt, schlagen Sie vor, eine Decke unter den unteren Rücken zu legen oder die Knie zu spreizen, um dies anzupassen.