Posture du Héros Allongé
Reclined Hero Pose
Supta Vīrāsana
सुप्त वीरासन
Supta Vīrāsana est composé de « Supta » (allongé, couché) et « Vīrāsana » (Posture du Héros).
Supta Vīrāsana est composé de « Supta » (allongé, couché) et « Vīrāsana » (Posture du Héros). C'est une posture d'extension arrière profonde et d'étirement des jambes, passant de la Posture du Héros à une position allongée sur le dos.
Cette posture favorise un étirement profond des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche, tout en améliorant la souplesse des genoux et des chevilles. En ouvrant largement l'avant du corps, on pense qu'elle élargit la cage thoracique et approfondit la respiration. Elle favorise l'ouverture d'esprit et la réduction du stress.
Depuis la Posture du Héros (Vīrāsana), abaissez lentement les coudes au sol, puis inclinez doucement le torse sur le dos. Les bras peuvent reposer le long du corps ou s'étendre au-dessus de la tête. En cas de douleur aux genoux ou dans le bas du dos, évitez d'approfondir la posture et utilisez des accessoires.
Mettez l'accent sur la « priorité au confort des genoux et l'évitement de toute douleur », en insistant sur le fait de ne pas forcer la posture en cas d'inconfort. Si le bas du dos s'arque excessivement, suggérez de placer une couverture sous le bas du dos ou d'écarter les genoux pour ajuster.