YGYL051用語集 · 324語
仰向けの英雄座
（あおむけのえいゆうざ）
Reclined Hero Pose （リクライン・ヒーロー・ポーズ）
Supta Vīrāsana （スプタ・ヴィーラーサナ／スプタビーラサナ）
सुप्त वीरासन
英雄座から仰向けに横たわる、深い後屈と脚のストレッチを伴うポーズである。
意味
スプタ・ヴィーラーサナは「スプタ（仰臥した・横たわった）」と「ヴィーラーサナ（英雄座）」から成る。 英雄座から仰向けに横たわる、深い後屈と脚のストレッチを伴うポーズである。
背景
大腿四頭筋と股関節屈筋を深くストレッチし、膝と足首の柔軟性を高める。 身体の前面を大きく開くことで肋骨腔を広げ、呼吸を深める効果があるとされる。 精神的な開放感とストレス軽減を育む。
実践への示唆
英雄座（ヴィーラーサナ）から肘を床にゆっくりと下ろし、体幹を背中へと穏やかに横たわらせる。 腕は体側に沿わせるか頭上に伸ばす。 膝や腰に痛みがある場合はポーズを深めず、プロップスを使用する。
指導者の視座
「膝の快適さを優先し、いかなる痛みも避ける」ことを強調し、不快感が生じた場合は無理にポーズを深めないよう徹底すること。 腰部が過度に反る場合は、腰の下に毛布を置くか膝を広げて調整することを提案すること。