英雄座

ヴィーラーサナは「ヴィーラ（英雄・勇敢なる者）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 英雄のように強く安定した心を育む座位のポーズを指す。 脚の柔軟性を高め、瞑想にも適した姿勢である。

瞑想とプラーナーヤーマの実践においてよく用いられ、膝と足首の柔軟性を特に高める。 消化器系を活性化し、坐骨神経痛を和らげるとも言われる。 また、集中力を高める効果があるとされる。

跪いた姿勢から膝を広げ、足の甲を床に置き、坐骨を両足の間に下ろす。 足首や膝への負担がある場合は、坐骨の下にブロックやクッションを置いて股関節を高く保つ。 長時間の瞑想や詠唱において、安定して座り続けられるよう身体を整える。