杖のポーズ

ダンダーサナは「ダンダ（杖・棒）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 脊柱を真っすぐに保ち、両脚を前方に伸ばした安定した座位のポーズを指す。 その佇まいは、揺るぎない一本の杖を想起させる。

多くの座位・前屈ポーズへの準備姿勢として不可欠とされる、ヨガの基本的な座位である。 身体の中心軸への気づきを育み、安定した基盤を確立する。

座位のウォームアップ・ポーズ間のトランジション・クールダウンとして用いられる。 坐骨を床にしっかりと根付かせ、両脚を揃えてつま先を天井に向ける。 背中が丸まりやすい場合は、壁を背もたれとして使用するか、坐骨の下にクッションを置くことで補助できる。